Минус 3 см в талии, хулахуп для похудения живота и боков

как крутить хулахуп.


Привет!

После беременности и родов 80% женщин поправляются. Желая похудеть ходят в тренажерные залы, занимаются изнурительными тренировками и совершенно сбрасывают со счетов спортивный инвентарь – обычный обруч. Современное название хулахуп для похудения живота и боков.

Вращая обруч можно укрепить мышцы пресса, приобрести тонкую талию, плоский живот, красивую осанку. Вращательные движения напоминают гавайский танец, вы вспомните детство, появится хорошее настроение, почувствуете прилив энергии. 

Прочитав заметку, поймете, как сделать фигуру более стройной и привлекательной для мужчин, ведь узкая талия – мечта любой женщины. 

Что такое хулахуп для похудения живота и боков

Хулахуп – спортивный снаряд, удобный, экономный и достаточно эффективный для похудения. Это усовершенствованный обруч, также имеет кольцевидную форму. Различия между хулахупом и обручем только в весе. Обруч весит до 1 кг  изготовлен из пластика или алюминия.

Хулахуп же имеет вес от 1, 5 кг и больше. Обод покрыт чехлом, который заполнен вспененным каучуком или наполнителем для утяжеления. 

Хулахупы бывают гладкие, покрытые материей, и пластиковые с шипами. Неизвестно когда появился первый спортивный снаряд для вращения, но археологические раскопки указывают на то, что ему более 2 000 лет. Еще древние греки использовали тренажер для укрепления мышц.

Что такое хулахуп для похудения живота и боков.
Спортивная тренировка

Массово использовать обруч в качестве спортивного инвентаря для похудения начали в начале прошлого века. Слово, хула хуп английского происхождения. “Хуп” – обруч, а “хула” – национальный танец жителей гавайских островов. Когда там были британские солдаты они заметили, что движения при вращении обруча точно повторяют движения танца.

У хулахупа много достоинств:

  • прост в применении;
  • не требует особых навыков;
  • заниматься может любой, независимо от возраста;
  • при ежедневных тренировках от 15 минут укрепляются мышцы спины и живота;
  • плоская форма снаряда не занимает много места в доме, его легко хранить:
  • низкая цена.

Хулахупы бывают двух видов:

гимнастические – для занятий гимнастикой и аэробикой. Они легкие, вращать их могут даже дети. Гимнастические обручи хорошо тренируют мышцы спины, живота и бедер.

Массажные хулахупы – получили название из-за шипов на тыльной стороне обода. Они более тяжелые, но крутить их легче. Шипы разбивают жировые отложения на боках, шипованные снаряды применяют для похудения.

Как правильно крутить хулахуп

Спортивный инвентарь, конечно, не панацея избавления от лишнего веса, но благодаря ежедневным упражнениям можно немного уменьшить талию, не навредив здоровью. Умеренная активность увеличивает расход калорий и действительно приносит результат. 

Вращая обруч 30 минут, вы потратите до 200 ккал, что почти вдвое больше, чем затратили бы на ходьбу пешком. Конечно, более активные виды спорта помогают сжигать куда больше калорий, например, степ-аэробика избавит от 350-400 ккал за те же полчаса занятий. 

Научиться правильно вращать хулахуп несложно.  Чтобы выполнить упражнение надо ноги поставить на ширине плеч и обязательно следить, чтобы спина была ровной. Если вы новичок, фитнес-тренеры рекомендуют начинать тренировки с 5 минут в день.

Поднимите обруч на уровень талии, крутаните его и делайте вращательные движения туловищем. Сначала снаряд будет падать, но постепенно тело привыкнет к ритмичным движениям вы сможете легко вращать в заданном темпе. 

Каждая женщина мечтает о тонкой талии и быстром похудении. Как сделать тонкую тали…

Если чувствуете, что вес предмета тяжеловат для вас, вращать не комфортно, бока болят, то наденьте на талию пояс или обвяжите ее плотной тканью, чтобы не оставалось синяков. Когда тело привыкнет к нагрузке, ткань больше не понадобиться. За пару недель мышцы укрепятся. Вращения будет приносить не только пользу, но и удовольствие.

Сколько нужно крутить обруч

Крутить обруч для похудения надо каждый день по 15 минут, если есть время и желание, то 25 минут. В этом случае калории будут сжигаться намного быстрее. Однако, помните, что эти занятия, как и любую тренировку надо начинать не ранее, чем через два часа после еды. 

Старайтесь не перегружать себя длительными тренировками, чувствуете усталость, отложите инвентарь, через несколько часов повторите. Новичку лучше начинать крутить хулахуп по 2-3 раза в день 5-10 минут, не сильно напрягаясь, чем сразу в один заход 25 минут.

Что будет, если крутить обруч каждый день

Вспомните школу, для многих вращательные движения ассоциируется с кругом. который нам давали на уроках физкультуры, крутанул несколько раз, и галочка поставлена. Если подойти к тренировкам серьезно, поставить цель улучшить фигуру, то хулахуп окажет неоценимую услугу. Главное, чтобы упражнения приносили удовольствие. Занятие должно нравиться.

Если посмотреть отзывы женщин по поводу вращения обруча в целях похудения, то они самые разные. Кто-то пишет, что толку нет, кручу-верчу, только синяки набила, а талии, как не было, так и нет. А кто-то, наоборот, делает два подхода в день по 10 минут и доволен результатом. 

Если подходить к тренировке с удовольствием, как к развлекухе, а не как к обязаловке, то  результат будет. Плюс отказ от сладкого и мучного, ежедневные прогулки на свежем воздухе по 10 000 шагов помогут подтянуть живот, уменьшить талию, улучшить осанку.

Хулахуп польза и вред

Хулахуп польза и вред.
Занятия с обручем в спортзале.

Как любой вид спорта, упражнения с обручем приносят несомненную пользу:

  • активируются жиросжигательные процессы;
  • уменьшаются объемы, корректируется фигура;
  • улучшается проходимость сосудов и работа сердечной мышцы.
  • Легко заниматься. Это приятная активность, без перегрузок с биением сердца, коликами в селезенке, обильном потовыделением. Стой на месте и вращай туловище.
  • Убирает лишний жир с живота. Кажется странным, но это действительно так. Для женщин это особенно важно. Кто не хочет осиную талию?

Чем тоньше талия, тем дольше молодость

Тренеры фитнес-клубов говорят всегда одно: жир не сжигается локально в одной зоне. Невозможно похудеть только в бедрах или только в ногах. Хулахуп действует иначе. Вращения влияют на жировые клетки живота и за счет механического стимулирования уменьшают обхват талии.

Всего 6 недель тренировок с хулахупом снижает жир на животе и уменьшает размер талии до з-х см.

Упражнения заметно улучшает координацию. Действия направлены не только на мышцы, но и на мозговую деятельность. Удержание обруча на талии требует определенной концентрации и гибкости движений.

Усиленные тренировки имеют и негативные последствия. Если спортивный инвентарь слишком тяжел,а мышцы недостаточно крепки, то на боках могут появиться синяки, можно ненароком отбить и внутренние органы. Особенно страдают при этом почки и поясничный отдел позвоночника.

Противопоказаниями к занятиям с обручем могут служить:

  1. беременность;
  2. женские болезни;
  3. критические дни;
  4. болезни внутренних органов (почек, печени, мочевого пузыря);
  5. позвоночника (сколиоз, межпозвоночная грыжа);
  6. кожные заболевания (дерматит, псориаз, различные аллергические реакции).

Как выбрать обруч

Перед покупкой обруча-хулахуп стоит подумать, для каких целей вы его хотите приобрести. Если просто для расслабления и приятного времяпрепровождения, то подойдет обычный пластмассовый. Хотите убрать несколько сантиметров в боках – выбирайте массажный хулахуп, желательно оснащенный шипами.

При выборе обратите внимание на некоторые параметры.

  • Основа. Есть алюминиевые жесткие обручи, а есть пластиковые, более мягкие. Есть с чехлом из вспененного каучука, или наполненные текстилем. При появлении синяков от жестких и тяжелых моделей стоит отказаться.
  • Вес. Обычные алюминиевые обручи весят до 500 гр. Пластиковые, как правило, утяжеляют до двух килограмм. Чем тяжелее хулахуп, тем легче его крутить и эффекта от кручения больше. Тяжелый снаряд эффективнее сгоняет жировые отложения
  •  Размер. Покупая обруч, поставьте его рядом с собой, край должен доходить вам до талии. Чем больше диаметр, тем легче его крутить

Если вы часто выезжаете на природу или дачу присмотритесь к разборным моделям, их можно разделить на несколько секций и легко транспортировать. Крутить гимнастический обруч на природе особенно приятно.

Заключение

Как выбрать обруч.
Дети крутят обруч

Хулахуп  для похудения живота и боков самый приятный и безопасный вид спорта, он поможет безболезненно избавиться от “спасательного круга”,  сделать талию на пару сантиметров уже. Этот способ похудения хорошо укрепляет мышцы и в целом благоприятно влияет на весь организм.

Тонкая талия, крепкие мышцы живота стоят немалых усилий.  Не стоит ограничиться простым вращением обруча. Пересмотрите режим питания, займитесь формированием полезных привычек, только потом вы заметите, как лишние сантиметры исчезают с боков, а фигура становится заметно стройнее.

Еще считается, что для здоровья и долголетия обхват талии у женщин должен быть не более 80 см, а у мужчин – не превышать 94 см. Иначе нарушается обмен веществ, как следствие – болезни, ухудшение качества жизни.

А вы пробовали крутить обруч? У вас получилось уменьшить талию? Мнения разнятся, хотелось бы послушать ваше. Пишите в комментариях мне будет интересно.😉 

Фото автора.
Автор статьи: Инна Богданова.

Похожие статьи:
Пролистать наверх