Как улучшить память и работу мозга взрослому. Самые эффективные методы

Как улучшить память взрослому.

Как улучшить память и работу мозга взрослому, возможно ли это? Есть мнение, что способность воспринимать информацию, хорошо запоминать, концентрировать внимание дано человеку от природы. И с возрастом эти способности только ухудшаются.

Случается ли с вами такое, что вы встречали знакомого и не могли сразу вспомнить его имя, а поговорив, тут же забывали его и все то, о чем разговаривали. Может, кто посещал лекции, но придя домой, не мог вспомнить ключевые моменты услышанного?

Время от времени почти каждый из нас испытывает нечто подобное. Многие начинают беспокоиться, считая, что это первые признаки потери памяти, хотя, вполне возможно, что это недостаток концентрации внимания для сохранения информации.

Почему вы не можете сосредоточиться?

Для улучшения памяти, первое, что надо сделать, это развивать внимательность. Если вам трудно сосредоточиться на новой информации, вы не сможете на ней сосредоточиться, обработать ее и сохранить в своей памяти.

Постарайтесь концентрировать внимание на чем-то одном. Когда внимание уделяется сразу нескольким задачам одновременно, вы на самом деле должным образом не фокусируетесь ни на одной из них. Тем самым ограничиваете свои способности сохранять наиболее ценную для себя информацию.

Существует целый ряд факторов, которые могут отрицательно повлиять на способность концентрировать внимание:

  • недостаточный сон;
  • плохое питание;
  • обезвоживание;
  • голодание;
  • гиподинамия;
  • седативные антигистаминные препараты;
  • обезболивающие лекарства.

Кроме того, плохая концентрация является отличительным признаком синдрома дефицита внимания. На этом фоне портится настроение, появляются признаки тревоги, депрессивные состояния, провалы памяти. Это может перерасти в медицинскую проблему, таким как диабет, хроническая боль и дисфункция щитовидной железы.

Что такое кратковременная память

Что такое кратковременная память.

Краткосрочная или оперативная память часто заменяется термином рабочая память. Оба понятия относятся к информации или мыслям, которые мы храним в нашей голове. Для выполнения ежедневных задач они должны быть постоянно доступны. Если образно говорить, то рабочая память – это своего рода полочка в нашем мозгу.

Кратковременная память способствует быстрому усвоению информации. Яркое проявление рабочей памяти – запоминание слов.

Представьте, что вы пошли в магазин, вам надо купить хлеб, яйца, колбасу. Пока вы находитесь в магазине, вы вдруг вспоминаете, что вам надо купить еще и молоко. Вы направляетесь в сторону прилавка с молочными продуктами. Но пока вы выбираете молоко определенной марки с нужной жирностью, колбаса падает с вашей умственной полки. Вы приходите домой, принеся с собой хлеб, яйца, молоко, а про колбасу забываете.

У каждого человека свое ограниченное количество предметов, которое помещается на умственной полке, у кого-то больше, у кого-то меньше. Исследования показывают, что маленькие дети имеют ограниченные навыки рабочей памяти, способны удерживать в уме только один или два предмета. 

Краткосрочная (рабочая) память развивается примерно до 15 лет. Но не у всех людей она развивается в одинаковом темпе или имеют одинаковую емкость рабочей памяти. Некоторые люди хранят больше информации, чем другие.

Ученые расходятся во мнениях о количестве информации, которую может хранить мозг. Некоторые люди говорят, что могут удерживать в голове семь предметов, другие же утверждают, что только три. Например, телефонный номер состоит из одиннадцати цифр, однако мы разбиваем цифры на три слота. Выходит, для запоминания 10 цифр, мы используем только три цифры по три раза.

Как улучшить память и работу мозга взрослому

Вы решили улучшить свою память? Прежде всего настройте здоровые условия для работы и отдыха. Не допускайте физического и умственного перенапряжения. Чаще отдыхайте, гуляйте на свежем воздухе.

Запишитесь на бесплатный практикум, где за три часа вам расскажут, как избежать возрастных изменений мозга и памяти, вы научитесь лучше запоминать любую информацию, освоите технику концентрации внимания и запоминания.

Как улучшить память и работу мозга взрослому.

Способность запоминать информацию можно развить. Каждый может натренировать память, сделать так, чтобы мозг правильно функционировал. Для этого существуют методики и упражнения для  развития остроты мозга. 

Когда мы используем кратковременную память?

Кратковременную (рабочую) память мы используем каждый день. Читаем книги, смотрим телепередачи, пишем письма, планируем и организовываем свое время, следим или участвуем в разговоре, все это помогает нам сосредоточиться.

Рабочая память необходима в школе. Одно исследование, проведенное в Англии, рассмотрело 3000 учащихся начальной и средней школы обнаружило, что слабая рабочая память больше свидетельствует о поведении ученика в школе, чем низкий IQ. По словам исследователей, почти все дети со слабой кратковременной памятью набрали низкие баллы по чтению и математическим тестам.

Ниже приведены примеры того, как плохая рабочая память влияет на повседневную жизнь:

  • хотите присоединиться к разговору, но к тому времени, когда другой человек перестает говорить, вы забываете, что хотели сказать;
  • постоянно теряете ключи, мобильный телефон или кошелек;
  • легко заблудитесь, даже когда вам дали простые, четкие указания;
  • появились проблемы с разговором, потому что вы забываете, что только что сказал другой человек;
  • много незавершенных проектов, потому что отвлекаетесь и забываете о первом проекте;
  • планируете выполнять какую-то работу на даче, но забываете взять с собой необходимое;
  • перечитываете абзац несколько раз, чтобы сохранить информацию;
  • пропускаете крайние сроки на работе из-за своей неорганизованности и неспособности выполнять проекты.

Независимо от того, что вы делаете, вам нужна ваша рабочая память, чтобы помогать в ежедневных делах.

Многие люди, чтобы поддерживать порядок, пользуются системами напоминаний. Скачивают приложения в телефон или все дела записывают в блокнот. Составляют списки продуктов, которые необходимо купить в магазине. Используют календарь, таймер, чтобы вовремя напомнить о встрече.

Простые советы для улучшения концентрации внимания и усиления памяти

Исследования, опубликованные в 2017 году, показывают, что чтение вслух значительно улучшает запомнить прочитанное. Психологи и педагоги обнаружили, что студенты, передавая информацию другим, помогая сокурсникам разобраться в теме, сами лучше запоминают материал.

  1. Избегайте многозадачности, многозадачность может фактически уменьшить определенные области мозга и связана с сокращением внимания. Выполните одну задачу, а затем переходите к следующей.
  2. Больше спите. Взрослому человеку необходимо спать 6-8 часов.
  3. Придерживайтесь здорового образа жизни, включая регулярную физическую активность и диету, богатую фруктами, овощами, цельными зернами и устными источниками белка.
  4. Ограничьте потребление кофеина. Хотя умеренное потребление кофеина может улучшить ваше внимание в краткосрочной перспективе. 
  5. Задействуйте несколько чувств изучая новое. Визуализируйте и вербализируйте любую информацию.
  6. Разбейте большие куски информации на более мелкие, запоминайте частями. Например, телефонные номера разбивайте по три цифры, их легче запомнить.
  7. Повторяйте новую информацию, такую как имя человека, инструкции или список продуктов, периодически снова и снова. Перечитайте конкретный абзац или предложение, чтобы лучше запомнить.
Как улучшить память.

Подтверждено, что регулярные упражнения для тренировки мозга обеспечивают значительное улучшение памяти. Записывайтесь на бесплатный практикум по развитию мозга. Вы научитесь быстро и качественно осваивать иностранные языки, запоминать пин-коды, номера телефонов, дни рождения с первого раза.

Какие продукты улучшают память

Нет никакой чудо-таблетки, которая бы помогла в пожилом возрасте обеспечить острый ум. Диетологи советуют следовать здоровой диете, которая включает в рацион много овощей и фруктов, бобовых и продуктов из цельного зерна. Необходимый нам белок получать из растительной пищи и рыбы, выбирать полезные жиры и растительное масло.

Исследования показывают, что лучшие продукты для мозга – это те же самые, которые защищают наше сердце и кровеносные сосуды:

  • листовая зелень (капуста, шпинат, брокколи), содержит витамин К, лютеин, фолиевую кислоту и бета-каротин. Эти вещества помогают замедлить когнитивное снижение;
  • жирная рыба, богата жирными кислотами омега-3. старайтесь есть рыбу не менее двух раз в неделю;
  • ягоды и фрукты. Натуральные растительные пигменты, которые влияют на яркую окраску, помогают улучшить память и внимание. Научно доказано, что женщины, которые съедали по одной порции клубники или черники раз неделю, задерживали снижение памяти до двух лет;
  • пейте кофе. Чашечка кофе с утра поднимает настроение и способствует концентрации внимания;
  • грецкие орехи содержат растительный белок и полезные жиры. Они хорошо помогают, как для сосудов и сердца, так и для памяти.
Продукты, которые снижают работу мозгаПродукты, улучшающие работу мозга
насыщенные жирыВитамин Е
трансжирыбобовые
избыток медивиноград, черника
избыток железакартофель
алюминийвитамин В12
Как улучшить память и работу мозга взрослому

Связь между желудком и головой очень сильна, и начинается еще в утробе матери. Мозг и кишечник происходят из одних и тех же клеток эмбриона. Они остаются связанными навсегда блуждающим нервом. Двусторонняя химическая система обмена объясняет, почему стресс может вызвать чувство тревоги в уме и колики в животе. 

Заключение

Теперь вы знаете, как улучшить память и работу мозга взрослому человеку. Во-первых, выполняйте ежедневные упражнения для концентрации внимания. Зарегистрировавшись на бесплатный практикум, вам будет доступно скачать документ в ПДФ формате с упражнениями. 

Во-вторых: питайтесь правильно. Избегайте сладкого и мучного, жирного, жареного мяса, не ешьте фаст фудов.

Больше гуляйте, занимайтесь посильной физической активностью. И еще ешьте темный шоколад. Люди, которые предпочитают темный шоколад молочному или шоколадным конфетам,  на 70% меньше подвержены депрессии, им не грозит старческая деменция. Все благодаря эпикатехина , веществу из группы флавоноидов, которое получают из какао-бобов.

В темном шоколаде  эпикатехина (какао-бобов) гораздо больше, а сахара меньше, чем в шоколадных батончиках и молочном шоколаде.

Я постаралась подробно рассказать о том, как тренировать память в любом возрасте. Если заметка принесла вам хоть немного пользы прошу поделиться в соцсетях.

Будьте активны, в здравом уме и твердой памяти!

Похожие статьи:
Пролистать наверх