9 советов по мотивации для похудения женщинам после 40 | Личный опыт похудения

Мотивация для похудения.

Приветствую Вас!

Без мотивации для похудения женщинам после 40 не обойтись. Практически каждая из нас, будь то толстушка или худышка желает быть стройнее. При лишнем весе проблема похудения приобретает вид глобального масштаба.

Мы решаемся на голодание, садимся на диеты. Вариантов диет много, но все они ведут к ряду ограничений. Чтобы навязчивые мысли о еде постоянно не преследовали нужна хорошая мотивация.

Мотивация для похудения женщинам после 40

Любая диета – это стресс. Мы сознательно отказываемся от привычной нам еды и переходим на совершенно другой, чуждый нам рацион. Чтобы не сорваться, не начать есть как прежде нужна мотивация. Особенно такая мотивация для похудения нужна женщинам после 40. 

 Мотивация – это совокупность отдельных побуждений, которые подстегивают человека действовать.

В этом возрасте женщина уже самодостаточная, имеет определенное положение в обществе, есть ребенок, муж. И в тоже время после 40 в организме женщины уже начинаются гормональные перестройки. Постепенно угасает репродуктивная деятельность, появляется лишний вес.

Сесть на диету и не сорваться не каждому под силу, тут не обойтись без хорошей мотивации. Читайте дальше и узнаете, как соблюдая 9 простых правил вы сможете легко похудеть.

 Пройдите бесплатно тест и узнайте, что на самом деле заставляет лично вас набирать лишние килограммы, как от них избавиться раз и навсегда.

Ставьте реалистичные цели

Мотивация для похудения женщинам после 40.

Главное всегда быть объективными, не ставить перед собой невыполнимых задач. Похудеть на 10 кг. за неделю не получиться. При всем желании, человек не может за короткий срок измениться до неузнаваемости. 

Конечно, можно сбросить несколько килограмм, подтянуть фигуру, но основное телосложение останется неизменным, нас такими родили, строение фигуры формируется под воздействием многих факторов. Если в вашей семье и бабушка и мама были пышнотелыми женщинами, то худышкой вам не быть. На конституцию тела влияют гены, наследственность, режим питания, который у нас установился с детских лет. 

Поэтому, в продолжение о мотивационных целях, они (цели) должны быть четко обозначены, думайте не о том, как вредно есть жирную или сладкую пищу, или если талия больше 80 см., то в будущем вас ожидает набор болезней.

Думать легче о конкретном, а не о том, что может произойти когда-то. Попробуйте влезть в старые джинсы, которые носили 10 лет назад, если не влазите, поставьте цель через два месяца обязательно влезть.

Как-то я  ходила по рынку, выбирала, что-нибудь новенькое к лету. Увидела платье в горошек, тонкое, воздушное, крепдешиновое. Уж больно оно мне запало. Платье отрезное по талии, мне всегда такие шли, фигура  у меня есть и талия тоже. 

Говорят, что смех способствует похудению… Помогите высмеять 12 килограмм.😃

Решила померить, взяла 46 размер. Еле влезла, оно на мне натянулось, как на барабане. Чуть не расплакалась. Даже уже и 48 размер не подошел, а большие размеры уже не смотрятся так как хотелось бы. Жалко стало себя, что же теперь только бесформенные мешки мой фасон? Обидно, решила, что это платье, как раз и есть мотивация для похудения женщинам после 40! Через месяц я его куплю, и сидеть оно на мне будет, как влитое!

Присмотритесь к рациону худышек

Рацион худышек.

Часто толстушки думают, что мол, соседка ест в два раза больше, а худющая, а вот и нет, присмотритесь внимательнее, что и как едят худые женщины, которые по конституции худые, а не с помощью диет. У них с самого детства другие пищевые привычки. 

У меня в отделе была женщина, ну очень худенькая, там даже и завидовать было нечему, такой точно быть не хочется. Ела она все подряд, много, сытно. Это я так думала пока не пригляделась. 

Оказалось совсем не так. Если у нас чаепитие, она выпила чай с карамелькой и все, мы же остальные ”толстушки”, чай с печеньками пили, да еще и шоколадные конфетки парочку- троечку умнем. 

Потом обед. Юля достала контейнер с борщом, два куска хлеба, навернула и довольна. Я же принесла с собой пачку вафель, кусок вареной колбасы, яблоки и все, простую домашнюю еду не беру, типа, и этого хватит, я и так “толстая”, худеть надо. И вроде, как обедать не хочу.

Однако, съела колбасу без хлеба, запила сладким чаям, умяла пачку вафель, потом еще пару конфет, которые с чаепития остались. Между делом погрызла два яблока. А теперь стоит подсчитать, кто из нас больше калорий получил, у кого здоровое питание, а у кого – наоборот. Юля, пусть со своего борща не похудеет, ей и не надо, а вот мой обед оставит сомнительный результат. 

Поэтому стоит присмотреться, к худышкам. Попробовать есть, как они. Я лично решила попробовать, и что думаете, мне не понравилось, как так-то, это выходит надо есть только первое, второе, всего три раза в день, и чаек без сахара с ложечкой меда. Есть можно все, что хочешь, кроме колбас, консерв, сала, печенья, тортов, короче все, кроме вкусной, но бесполезной, а иногда и вредной пищи.

Уменьшите порции

Как похудеть после 40.

Постарайтесь уменьшить порции, например я специально купила себе маленькую синенькую тарелочку, это чтобы порции были меньше , а синий цвет угнетает аппетит. Стала приносить на работу только первое, и ела без хлеба. Купила конфеты “подушечки”, они долгоиграющие, положил одну в рот и две чашки чая можно выпить, пока она рассосется. 

Домой приходила в седьмом часу, а после шести уже не ела. Так прошла неделя, самое тяжелое выдерживать в субботу-воскресенье, когда вся семья дома, кушают, что захотят, а я куриный супчик, и в 17-00 чай с карамелькой.

Но зато через 10 дней, я уже вполне могла надеть то платье, похудела на 3 кг. Это не мало и не много, за 10 дней 3 кг, да еще и с хорошей мотивацией после 40 лет, когда обменные процессы замедляются, думаю очень даже хорошо. 

Конечно, дальше у меня пошли небольшие срывы, как в том анекдоте:

“Сидела на диете четыре дня. Потом, все как в тумане… Очнулась, когда шоколадку запивала борщом.” 😃

В один из выходных приехали гости, ужинали, пили вино, какое уж тут похудение, но я записалась в бассейн и ходила плавать два раза в неделю, по вечерам, потом ничего не ела. Еще за следующие 10 дней удалось похудеть только на 2 кг. 

Но лично для меня это нормально, Меньше чем за месяц с мотивацией для женщин после 40 я сбросила 5 кг и практически добилась желаемого. Теперь остается только поддерживать форму, что тоже не легко.

Картинка для мотивации к похудению

Очень мотивируют картинки с изображением идеальной фигуры к которой вы стремитесь. Стоит подобрать фотографию женщины вашего возраста и примерным телосложением, но на порядок худее. У коллеги по работе, заставкой на экране монитора служила своя же фотография, но лет 15 назад. Она очень хотела вернуться в то время, почувствовать себя моложе, стройнее, бодрее. 

В итоге она добилась, похудела на 15 кг! Всегда перед тем, как сесть за стол, она закрывала все окно на компьютере и любовалась заставкой. Не знаю, что у нее было в голове, но после таких “медитаций”, она легко отказывалась от обеда. Съедала кусочек вареной курицы и помидор. Говорила, что наедается.

Дневник питания

Работающим женщинам сложно каждый день ходить по магазинам за продуктами, банально не хватает времени. Поэтому заранее в субботу, или в любой другой выходной, закупают продукты на неделю. Составляют список необходимого и примерное меню.

По такому же принципу можно вести и дневник личного потребления. Не обязательно считать все съеденные калории, у вас же есть маленькая тарелка, больше нормы туда все равно не войдет. Какие продукты полезные и низкокалорийные любая женщина после 40 и так сама знает.

В дневник просто записывайте, что съели на завтрак, обед, ужин, чем перекусывали и время от времени корректируйте. Да и продукты покупать с учетом правильного питания будет сподручнее. 

Еженедельная фотофиксация

Если у вас нет еще напольных весов, обязательно купити. Сейчас из много, на любой вкус, хоть механические, хоть электронные. Раз в неделю, вставайте и фиксируйте вес. Каждый день взвешиваться не надо, бывают дни, когда вес или стоит на месте или даже немного идет вверх. Это не страшно, если урезать рацион, то в конце недели обязательно будет результат.

Хотите похудеть на 3 см в талии, раз в неделю измеряйте её сантиметром. Попросите мужа или ребенка по воскресеньям фотографировать вас в одном и том же наряде. Уверена, через несколько недель, разница будет заметна. 

Чтобы процесс похудения был не таким нудным, поощряйте себя за каждое достижение. Естественно, не булочкой с корицей, не шоколадкой, а например, походом в кино, или покупкой нового лака для ногтей, духами, кофточкой. 

Посильные занятия физкультурой

Конечно, есть женщины после 40, которые любят спорт, всю жизнь занимались каким-либо видом, ходят в фитнес клубы и так далее. Но таким женщинам и лишний вес не грозит и худеть не надо. Если вы не из них, то попробуйте просто заниматься посильной физкультурой. Кому-то могут понравиться занятия йогой и индийскими танцами. 

Я для себя выбрала бассейн. Работа у меня сидячая, частые проблемы со спиной, а плавание в бассейне хорошо укрепляет мышцы, расслабляет тело, да и вообще приятно. Плюс, если есть возможность, то на работу и с работы ходите пешком. Если большое расстояние, то пройдите хотя бы несколько остановок. Движение – жизнь!

Вкусная еда –да!

Не стоит думать, что если вы решили похудеть, то вкусности вам заказаны. Вовсе нет. Можно позволить себе и горький шоколад и даже тортик, но очень немного и не каждый день. Когда привыкаешь есть маленькими порциями, то уже не сможешь съесть кусок торта на 200 гр. Он будет казаться чересчур сладким и жирным, даже неприятным. 

Ягоды и фрукты выбирайте с наименьшим количеством сахара, например:

  • клубника;
  • ежевика;
  • малина;
  • черника;
  • персик;
  • слива;
  • абрикос;
  • апельсин;
  • грейпфрут;
  • киви;
  • клюква;
  • авокадо. 

Бананы и виноград постарайтесь ограничить в своем рационе. 

Вместе худеть интереснее

Как похудеть без диет.

Постарайтесь найти единомышленников. Вместе всегда интереснее. Одно дело, когда худеешь сама по себе, да еще и муж говорит, что затеяла, и так хорошо, ты мне и такая нравишься. (ключевое слово “и такая”)🤔. Совсем другое дело, когда есть приятельница, коллега, которая полностью тебя поддерживает и тоже стремится похудеть. 

Интересно следить друг за другом и сравнивать результаты. Помогать советами, останавливать в случае срыва. Для начала пройдите бесплатный тест узнайте, почему вы набираете вес. Ответы на вопросы помогут определить тип вашего пищевого поведения. После прохождения теста, вы получите конкретные рекомендации, как похудеть без диет и голодания.

Заключение

Мотивация для похудения женщинам после 40 особенно необходима. Для этого четко и ясно обозначьте свою цель. Для чего вы хотите похудеть. Возьмите блокнот и запишите все свои мысли, которые хоть  как-то связаны с похудением. Когда цель ясна достигать ее будет легче. Запишите: как измениться ваша жизнь, когда станете худее. Например, будете чувствовать себя увереннее, поменяете гардероб, поправите здоровье.

По мнению психологов есть два вида голода физический и эмоциональный. Мы часто путаем эти понятия, и едим не тогда, когда голодны, а просто от скуки или за компанию. Чтобы перестать переедать, надо научиться относится к еде осознанно. Заранее рассчитать меню, есть в одно и тоже время. Постепенно привычка заедать по любому поводу пройдет.

Пишите в комментариях, как вы мотивируете себя на похудение, наверняка такая проблема есть у каждой женщины после 40. Какие пробовали диеты, как они вам помогли. Если не понимаете, почему стали набирать лишний вес, пройдите бесплатный тест, который поможет лучше разобраться в проблеме.

Спасибо, что дочитали до конца. Желаю здоровья, красоты и легкого похудения!

Автор статьи Инна Богданова.

Похожие статьи:
Пролистать наверх